고령화 사회에 접어 들면서 우리 고령자들의 몸은 쇠퇴하기 마련입니다. 우리 밤밭 노인 복지관에서는 장수 요가의 프로그램이 정규 프로그램에 편성 되어 운영 되고 있습니다. 나이가 들수룍 우리 몸의 유연성을 키우기 위해 요가의 정의와 종류, 효과를 제시 하고자 합니다. 조금이라도 도움이 된다면 향후 시간을 내어 요가 수련에 시간을 할애 하였으면 하는 마음입니다. 먼저 요가란 무엇인가? YOGA는 "결합하다" 의 의미인 "YUJ"에서 파생된 말이다. 요가는 결합(unity)의 의미와 훈련(discipline)의 의미를 갖고 있는데 요가는 육체와 정신적 요소를 결합하고 훈련하는 "해탈의 길을 가기 위한 방법론" 이라고 보시면 됩니다. 동의어로는 사다나(Sadhana), 마르그(Marg,길), 우빠야(Upaya,수단)등이 쓰입니다.사다나는 어근"sadh",노력하다에서 유래되었고 결과를 위해 수행하거나 훈련, 노력하다는 의미를 갖고 있습니다. 마르그는 길이나 방법의 의미로서 해탈의 길 방법이란 뜻입니다. 우빠야는 방법, 수단이란 의미로 해탈의 수단 또는 방법이란 의미를 가지고 있습니다. 요가를 하는 사람을 성별에 따라 다르게 부르기도 합니다. 남자는 요기(Yogi)라고 하고 여자는 요기니(Yogini)라고 부릅니다.(요가인들끼리는 수행자, 수련인 으로 통칭해서 부르기도 합니다) 인도 사상에서는 삶을 아픔, 즉"苦"고로 인식합니다. 그래서 요가를 통해 가고자 하는 목적지는 해탈(Moksa)이 됩니다. 해탈의 뜻은 아픔에서 벗어 난다는 의미와 새로운 영혼의 기쁨을 획득한다는 의미가있는데 인도인들은 자신의 본성을 신과 동일시하여 자신안에 신이 깃들어 있다고 생각한다고 합니다. 정리해보면 요가는 삶이라는 고통에서 벗어 나려는 실천 방법이고 고차원적 의식의 영혼을 갖기 위한 수행이며 병들어있는 영혼을 순수 의식의 상태로 이르게 하는 구체적인 방법론이라고 말할 수 있습니다. 다음으로 경전에서 요가의 정의를 살펴 보면 "요가는 감각 작용을 완전히 제어하는것이다"(까따 우파니 샤드 6.11~),"요가는 일하는 기술이다"(바가바드 기타2.50~),"요가는 고통의 결합을 분리로 바꾸는 것이다"(바가바드 기타6.23~) ,"요가는 황홀의 경지다 (요가 바사야1.1~)"요가는 마음의 파동을 정지하는 것이다"(요가 수트라1.2~) 등을 들 수있다 다음으로는 요가의 종류를 기술하여 보고자합니다. 먼저 전통 요가는 인도 요가 경전에 근거한 프로그램을 말하며 호흡, 명상,신의 숭배등에 의미를 두고 행하여 지는 요가이다.자아 성찰과 심신의 정화를 통한 수행법이라 할 수 있다. 이중 만트라 요가와 하타 요가,라자 요가는 현대에서도 수행 되고 있다. 먼저 만트라 요가(Mantra Yoga)는 특정한 소리를 찬송함으로써 그 소리가 갖고 있는 힘을 몸과 마음 속에 얻게 하며 또한 외부로 힘을 발휘하게 하는 요가이다. "옴"과 "옴마니반메흠" 등의소리를 이용하여 심신을 정화 시킨다. 다음으로 카르마 요가(Karma Yoga)는 "업(業)"이란 뜻을 갖는다.카르마 요가 사상은 자신의 이익을 위한 행위를 추구하는 것이 아니라 자기에게 주어진 의무를 우주적 차원으로 승화시키는 것,곧 윤회로부터 벗어 나고자 하는 데 있다. 다음엔 박티 요가(Bhakti Yoga)를 들 수 있다.이는 절대자 또는 타인에게 정성을 다하여 사랑, 헌신, 봉사를 함으로써 자기 자신의 몸과 마음을 정화시키는 요가이다. 그리고 즈나나 요가(Jnana Yoga)는 배움, 지혜, 지식의 요가이다. 인간의 고통은 무지로부터 생겨나는 것이기 때문에 정지(正知,바른 앎)를 통해 괴로움에서 벗어나 깨달음에 도달하는 것을 지향한다.또 정지를 위해 경전을 공부하고 과학, 종교, 철학을 연구하면서 진실과 거짓에 대한 통찰력과 깨달음에의 지혜를 얻고자한다. 그리고 하타 요가(Hatha Yoga) 는 몸가짐을 다스리고, 숨쉬기를 훈련하며, 식이 요법과 단식법, 명상법으로 인간의 본성적 생명력을 회복하는 요가이다. 라자 요가(Raja Yoga) 모든 요가의 왕이라는 뜻을 가지고 있으며 명상을 위주로 행하여 진다.명상을 통하여 마음의 평온을 찿고 지혜를 얻으며 해탈의 경지를 추구하느 요가이다. 현대 요가에는 힐링 요가(Healing Yoga) 가장 일반적이고 대중적인 요가이다.남녀노소 누구나 쉽게 접할 수 있으며 치유의 초점을 맞추어 구성된 요가이다. 특히 전시의 기혈 순환을 원할하게 도와 주어 채내의 노폐물과 독소, 탁기를 빼내주며, 잘못된 습관으로 인해 틀어진 몸을 교정하는데 탁월한 효과가 있다. 요가를 처음 접하는 사람이나 몸이 많이 굳어 있는 사람들에게 좋다. 다음으로는 핫 요가(Hot Yoga)이다 바크람 요가라고도 하며, 기온 섭씨38도,습도60%로 인도 특유의 환경에 맞추어 실시하는 요가로, 총26개의 동작과 2가지 호흡법으로 행 하여진다. 그리고 파워 요가(Power Yoga)를 들 수 있다. 기존의 부드러운 스트레칭 자세와 고요한 명상의 개념에서 벗어나 근력을 키울 수 있는 파워풀한 동작을 가미한 요가이다. 몸의 자세, 마음 가짐, 호흡이 연계되어 폐활량, 지구력, 근력, 유연성을 키워주며 자세를 바로 교정시켜줄 뿐만 아니라 전신의 탄력과 균형을 강화하며 다이어트에도 효과적이다. 그리고 빈야사 요가(Vinyasa Yoga)는 흐르다또는 연결하다 라는 뜻으로 동작과 동작을 물 흐르듯이 연결하여 이뤄지기 때문에 특히 균형과 집중이 요구되는 요가이다.필라테스 요가(Pilates Yoga) 는 여러가지 도구를 이용한 반복 동작을 통해 근육을 단련 시키는 운동법이다.자세를 교정하고 유연성과 함께 근력을 강화시켜주는 효과가있다. 다음으로는 요가 운동의 효과에 대하여 살펴 보겠습니다. 먼저 몸의 균형을 바로 잡아 주고 유연성을 향상시킨다.다음으로 기혈의 순환을 원활하게 하여 노화 방지 및 미용에 효과적이다. 호흡법을 통해 마음을 안정시킬 수 있다. 집중려과 기억력이 증대되고 스트레스 해소에 많은 도움을 주고, 체내의 독소와 노폐물을 배출 시켜 내장 기관을 튼튼하게 하며, 평소 잘 쓰지않는 근육들을 사용하여 몸의 군살을 없애준다. 자신의 통제력과 조절 능력을 향상시키는 심리적 효과가있다. 상기에서 요가의 정의, 종류, 효과에 대하여 살펴 보았으며, 우리 고령자들은 자기의 건강은 본인 스스로 관리 유지 하여야만 되겠고. 육체적 정신적으로 건전하게 삶을 유지하면서 구구 팔팔하게 황혼의 시기를 보내야 하겠습니다. 이 세상 시니어 들이시여! "홧~~팅!" ※ 참고 서적: 운동 가이드 Feat 요가학 개론 "끝" (밤밭시니어기자단)